Мы все согласны с тем, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни являются неотъемлемой частью достижения спортивного совершенства. Хотя эти привычки достойны похвалы, они просто не смогут обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы. Такие добавки, как хондропротектор animal flex 44 paks, являются действительно важной составляющей рациона любого спортсмена.

В этом руководстве перечислены лучшие витамины, которые, по нашему мнению, могут помочь преодолеть разрыв между основными питательными веществами, которые вы получаете из пищи, и витаминами, необходимыми для активного образа жизни. При интенсивных тренировках ваш организм испытывает большие нагрузки, что обуславливает необходимость приема витаминных комплексов.

Какие витамины и минералы наиболее важны для спортсменов?

Наиболее важными для спортсменов являются витамины и минералы группы В, витамин С, витамин D, кальций, магний, калий, натрий и железо.

• Витамины группы В играют жизненно важную роль в производстве энергии в вашем организме. Они помогают расщеплять углеводы до глюкозы для получения энергии и участвуют в синтезе жиров и белков. Было доказано, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В, например, витамина В12, может отрицательно сказаться на результатах тренировок.
• Витамин С — это важный иммунный стимулятор и антиоксидант, который помогает бороться с болезнями и инфекциями. Исследования показывают, что длительные тренировки умеренной интенсивности могут снижать иммунитет, поэтому спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, необходимо принимать добавки с этим витамином.
• Витамин D и кальций работают вместе для поддержания здоровья костей. Хотя кальций сам по себе может повысить прочность костей, он не будет полностью усваиваться организмом без витамина D.
• Магний поддерживает функции нервов и мышц и играет роль в синтезе белков, жиров, углеводов и балансе электролитов.
• Калий и натрий — это микроэлементы, которые совместно поддерживают баланс жидкости в организме. Когда вы занимаетесь спортом, вы теряете электролиты через пот, что может привести к мышечным судорогам и усталости. Но если у вас есть достаточное количество калия и натрия, эти элементы помогут вам сохранить гидратацию и предотвратить эти побочные эффекты. Калий, как один из трех основных электролитов, работает в паре с натрием для поддержания правильного сокращения мышц, работы сердца и нервной системы.
• Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к мышцам, что делает его важнейшим минералом для повышения выносливости. Дефицит железа обычно наблюдается у спортсменов, так как ежедневные тренировки на выносливость вызывают большую суточную потерю этого минерала. Поэтому, если вы регулярно подвергаетесь интенсивным физическим нагрузкам, вам следует увеличить потребление железа как минимум на 30%, чтобы бороться с его постепенной потерей.

Лучшие витаминные комплексы, такие как комплекс для спортсменов Animal Pak 44, содержат большинство, если не все, перечисленные выше компоненты.

В какое время лучше всего принимать витамины?

Лучшее время для приема витаминов точно не определено. Важнее всего, чтобы вы принимали витамины постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время дня и во время еды может снизить вероятность возникновения побочных эффектов, таких как тошнота или расстройство желудка.

Прием витаминов утром и перед физической нагрузкой может быть плохой идеей, так как оба этих варианта могут расстроить ваш пищеварительный тракт и заставить желудок вырабатывать желудочную кислоту, что, в свою очередь, приведет к изжоге или рефлюксу.

Большинство добавок содержат конкретные указания о том, когда принимать витамины, поэтому лучше всего следовать рекомендациям производителя.